Recomendações para uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

DÊ PREFERÊNCIA:

• A uma dieta variada. Procure fazer 6 refeições diárias.



• A um local tranquilo para suas refeições, fazendo dela um encontro agredávél;



• Mastigue bem os alimentos;



• Ao preto mais colorido possível, focando a variedade dos alimentos. Aumente e varie o conssumo de frutas, legumes e verduras, pois estes alimentos contém fibras, vitaminas e minerais;



• Aos alimentos integrais, como: aroz, macarrão, pães, biscoitos, barra de cereais, granola e aveia;



• Óleos vegetais. Ex: soja, milho, girassol, canola.



• Beber de 1,5 a 2 L de água diários;



• Manter seu peso dentro do limite saudáveis;



• Pratique atividades físicas diariamente. Faça no minímo 30 min de exercicios (caminhada, corrida).

EVITE:

• Subistituir aumoço ou jantar por lanches rápidos;



• O excesso de sal, retire o saleiro da mesa. Prefira ervas e outros temperos.



• O conssumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas ;



• Ali9mentos ticos em gordura. Ex: queijos amarelos, manteiga, creme de leite, maionese,\. Retirar as gorduras aparentes das carnes.